【2024最新】快來嘗試番茄鐘工作法!讓Flow幫你提升專注度與生產力![iPhone/iPad/Mac]


文章系列介紹

本系列的文章是我依據自身使用經驗,精選出具有良好易用性、使用者介面的軟體心得分享。

快來嘗試番茄鐘工作法!讓Flow幫你提升專注度與生產力!

農曆新年假期結束,標誌著新的一年正式開始。你的心中是否有許多想做的事,迫不及待地想要完成?雖然立下新的目標很值得讚許,但別忘記凡事都得持之以恆才能離夢想越來越近。

請你回想一下,你去年的新年新希望都達成了嗎?還是做到一半就放棄了呢?如果你的目標沒有達成,很可能是因為不夠專心、意志不堅定的緣故。這時,你就可以考慮使用蕃茄鐘工作法來幫助自己從訓練「專注」開始。

《Flow》正是一款以蕃茄鐘工作法原理設計的APP,它的介面極簡,只需按下正中間的開始按鈕就能立即開始15分鐘的專注時間。藉由專注與休息交錯,使大腦找回失去的專注力。

番茄鐘工作法與建立Flow(工作循環)

番茄鐘工作法主要是將時間分割為「專注時間」與「休息時間」交替進行。每進行4次專注時間後,進入一段較長的休息時間,而這正是《Flow》的行為模式。在《Flow》中,每個專注時間就被稱為”Flow”,而每次Flow的時長預設為15分鐘。

快來嘗試番茄鐘工作法!讓Flow幫你提升專注度與生產力!

你可以自由調整Flow的時長,從最短15分鐘到最長的90分鐘都任你選擇。但建議新手還是從最基本的15分鐘開始循序漸進,比較不容易挫敗。

快來嘗試番茄鐘工作法!讓Flow幫你提升專注度與生產力!

此外,你還可以將《Flow》作為小工具加入iOS 桌面中。

快來嘗試番茄鐘工作法!讓Flow幫你提升專注度與生產力!

查看你的專注狀況統計

在統計頁面中,你可看到你已完成的Flow次數,以及總共達成了多少分鐘的專注時間。你還可將APP與蘋果健康連動,在「正念」欄位中同步已達成的專注資訊。

快來嘗試番茄鐘工作法!讓Flow幫你提升專注度與生產力!

訂閱Pro版本解鎖進階功能

訂閱Pro版本可解鎖完整專注時間統計,並可設定更自由的專注時長與休息時長以及更多功能。如果你喜歡番茄鐘工作法替你帶來的成果,不妨考慮看看。你可以選擇月費TWD 30方案嚐鮮,或是一次性支付TWD 670來買斷。

快來嘗試番茄鐘工作法!讓Flow幫你提升專注度與生產力!

同場加映:徹底阻斷干擾的檢查表

在這個資訊爆炸的時代,要靜下心來專注真的很難。前面所提到的番茄鐘工作法說白了也只是一種「工具」,實際執行時還得將生活中常見的干擾徹底阻斷才會有效。因此,我準備了一份檢查表,幫助你檢查是否已經準備好開始番茄鐘工作法。

🔧檢查表

  • 倒一杯水或咖啡,並上好廁所使自己進入最佳狀態
  • 開啟手機的勿擾模式,但確保你仍能收到工作用APP的通知
  • 將手機的鈴聲轉為震動
  • 將電腦非重要的通知關閉
  • 列出欲在番茄鐘工作法中完成的任務清單,並確保其可在時間內完成
  • 將任務清單依照緊急順序排列並進行
  • 如果需要,你可告知周圍的人你需要一段專注時間,預防他們意外打斷你

以上就是檢查表的全部內容,祝你專注愉快!

下載Flow

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